POMPKI NA

wiesz 14 lat to za mało trochę na siłownię. Proponowałbym raczej trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wszelkiego rodzaju pompki,drążek,ćwiczenia z expanderem i własnym ciężarem ciała

A więc czy mogę uznać, że te ćwiczenia były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]

no skoro masz pompki i brzuch to jeszcze jest jakiś sens iść na siłke chociaż ja i tak pododawałbym to do innych dni, ale kwestia indywidualna , może masz racje z tym francuskim rion ale dla mnie zawsze podstawowym cwiczeniem na trica był wąski - nie wiem może jakieś "zboczenie" pozdro

wielkie dzięki! co do diety... jadłem sporo bo kcal miałem na 3100-3200. ale 1-2 razy w tyg biegałem po 14 km ale tempem 70% hrmax-u. nie masz może do polecenia jakiegoś fajnego treningu siłowego do robienia w domu ? ja miałem taki poniedziałek - podciąganie na drążku 10serii po 15 + pompki 10serii po 20 + przysiady ze sztangą 7-8serii po 25. i [...]

Na brzuch nożyce odpuść a daj coś innego. Na nogi dodaj coś co zastąpki "haki" i na łydki coś by się przydało. Na triceps możesz dołożyć pompki francuskie.

siema wszystkim jestem tu nowy i chce wam dac do oceny trening ktory chce robic aby schudnac bo gruby jestem ,oto ten plan: -codziennie jazda rowerkiem (nawet 2x dzien) -brzuszki (nawet 2x dzien) -pompki (2x dzien) -przysiady (2x dzien) noi i rowniez planuje wlaczyc silownie do tego ale nie duzo gdyz zalezy mi tylko na klatce bicepsie tricepsie [...]

na triceps ew. zamiast wyciskania fracuskiego sztangielek- pompki w podporze tylem :)

Ja kiedys trenujac głównie klatke nabawiłem sie długiej kontuzji, jak masz ochote na to samo to powodzenia :), plan jest super:) Można by zrobić jakiś priorytet na wyciskanie żołnierskie ćwiczac bardziej ogólnorozwojowo. Rozumiem że siłownia tylko 1 raz tak? To: military 5x5 dipsy 5x5 pompki wąsko 3-4s drążek podchwyt 5x5 wiosłowanie nachwyt 5x5 [...]

Wiosłowanie moze zostać. Wyciskanie zza głowy zmień na coś innego np. military press,wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie hantli. Te pompki w podporze tyłem zmieniłbym na wyciskanie wąsko sztangi. Na duże(nogi,plecy,klata) partia 3s. Na małe(barki,bic,tric) partia 2s. Reszta ok. Pzdro

podciaganie nie wchodzi w grę za duża masa pompki też cięzko źle technicznie.. coś innego?/ A co z ciężarem jeśli bym wybrał trening 15 10 5 to co 3x po 15 tym samym cięzarem np 45 na kalte potem 3x 10 55 i 3x 5 60-65

Nie chcę zakładać nowego tematu więc odświeżę ten. Znalazłem ekspander i ułożyłem nowy plan. pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie [...]

Cześć, Już trochę odpadłem od tematu ćwiczeń fizycznych, ale na barki nie jest tak źle. Oczywiście ruchu unoszenia ciężaru naramiennymi nie da się ta po prostu zasymulować (pompki w staniu na rękach to nie tak prosty mechanicznie analog), ale możesz poszperać za udziwnionymi pompkami (wąsko ręce, na jednej ręce, z ruchem poprzecznym etc.) - [...]

W podwieszonych masz WODy bez sprzętu, wybierz z nich coś. Do tego możesz zrobić trening obwodowy bez sprzętu, np: - przysiady - wykroki chodzone - podciąganie na drążku podchwyt, lub inverted rows - pompki, albo archer push ups, hindu push ups - scyzoryki na brzuch wszystko po 12-15 powtórzeń, po obwodzie odpoczywasz 50% czasu wykonania obwodu, [...]

Mieszkam w bardzo małym miasteczku Dąbrowa Bialostocka - Podlaskie :( Może jednak znajdzie się ktoś kto mi może pomuc ? ;( Chcem poprostu przybrać na masie ponieważ mam niedowage. Już ćwicze od 2 lat. Tak czasami na siłke pójde to sobie pompki po robie to na drążku tak o ale nic sesymatycznie to na w-f na sztandze tam 60 kg nałoże i pomacham. [...]

wyciskanie chce zmienic na hantle bo ciagle ta płaska i płaska, dla urozmaicenia :P na nogi wole nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga tez bym wolał pompki i podciaganie ale 15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko 15 pompek moze byc ale 10 i 5 [...]

Hehe no i takt to jest. Nie wiem czym isc na silke czy nie? Wiadomo ze domowych warunkach to nie ma eskperta-.- i nie wiem co cwiczyc i czy to robie dobrze. Np pompki to robie w kazdych wolnych chwilach. Wychodzi dziennie 100-150, ale nie wiem czy robie dobrze czy nie. Ktos mowi ze szybkosc nie ma wplywu. Jak robilem szybko to nie czulem zmeczenia [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

[...] NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x 15 powt 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI” 3x 15 powt. 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max 9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.

to tak. Mozesz kłaść się pod klape od ameryknki i wyciskac ja ( w razie przyrostu siły powinienes dokładac cięzar moze to byc mlodsza siostra lub brat ewentualnie meble) Nastepnie skombinuj sobie kij od szczotki do robienia bic i podwieszaj na nim 5 litrowe butelki z betonem ( mysle ze to dobrze rozwinie miesnie bicepsa) Oczywiscie brzuszki oraz [...]

[...] sztangielki za głowe 12 12 12 12 triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12 daj obciążenie niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 4 x 20 hack przysiady 12 10 8 8 6 wykroki 12 10 8 8 6 lydki - wspiecia [...]